Od kilkunastu miesięcy mamy pandemię. W wielu przypadkach zmusiła nas ona do przewartościowania i zmiany naszych planów oraz potrzeb. Dla wielu osób szczególnie dużym problemem okazało się zamknięcie siłowni, basenów czy klubów fitness. Co zatem robić, jeśli nie wyobrażasz sobie dnia bez ćwiczeń i chcesz utrzymać dobra formę ? Poszukajmy rozwiązań.
Jak możemy zarazić się koronawirusem ?
Mimo wprowadzanych restrykcji cały czas rośnie liczba zachorowań na COVID 19. To oznacza, że w najbliższym czasie wszystkie miejsca, gdzie można było do tej pory uprawiać aktywność fizyczną będą zamknięte. Jest to podyktowane badaniami naukowymi, które mówią, że koronawirusem można najłatwiej zarazić się w zamkniętych przestrzeniach, gdzie gromadzi się dużo osób. W niewietrzonych pomieszczeniach drobnoustroje potrafią przetrwać w powietrzu do trzech godzin, a na innych powierzchniach mogą utrzymywać się nawet kilka dni.
Dzisiaj już wiadomo, że do transmisji choroby dochodzi głównie drogą kropelkową i bliska odległość innego człowieka jest w tym przypadku największym zagrożeniem. Takie dane oznaczają, że wszystkie kluby fitness, siłownie czy baseny pozostaną zamknięte przez bliżej nieokreślony czas.
Trening domowe. Najprostsza metoda na utrzymanie formy.
Nawet jeżeli jesteś osobą, która lubi towarzystwo innych podczas wysiłku fizycznego, najlepszym rozwiązaniem w czasie pandemii będzie przerzucenie się na sporty indywidualne. Jednym z takich rozwiązań mogą być treningi domowe.
Aby ćwiczyć w domu nie trzeba mieć specjalistycznego sprzętu. Oczywiście przydaje się on do urozmaicenia ćwiczeń, ale w przypadku osób początkujących czy średnio-zaawansowanych masa własnego ciała w zupełności wystarcza aby przeprowadzić dobry trening. Wszystko zależy od motywacji i dyscypliny.
Warto pamiętać, że każdy trening należy rozpoczynać od dokładnej rozgrzewki całego ciała. Pozwoli to uniknąć kontuzji, a odpowiednio przygotowany organizm bez problemu zniesie trudy treningu, który szczególnie w przypadku osób początkujących nie powinien być zbyt forsowny.
Dobrze dobrane zestawy ćwiczeń pomagają nie tylko rozwijać się mięśniom, ale także pozytywnie wpływają na samopoczucie. Należy przy tym pamiętać, że każdy ma indywidualnie zapotrzebowanie treningowe i zestawy ćwiczeń powinny odpowiadać tym potrzebom. Jeżeli nie czujesz się kompetentny w tym temacie, możesz skorzystać z porad udzielanych przez trenerów zdalnie czy korzystać z zajęć organizowanych online.
Sporty indywidualne – pomysł na bezpieczną aktywność podczas pandemii.
Optymalna ilość aktywności fizycznej jest sprawą mocno indywidualną. Jednak według badań naukowych każdy z nas powinien zapewnić sobie dzienną dawkę ruchu w wysokości około 10 tysięcy kroków. Aby wypełnić te kryteria, wystarczy zorganizować sobie codziennie dłuższy spacer, najlepiej z elementami marszobiegu. Dla osób, które potrzebują bardziej dynamicznych ćwiczeń dobrym rozwiązaniem może być jazda rowerem czy odludne trasy biegowe. Warto przy tym pamiętać, że ćwicząc w odosobnieniu nie musimy korzystać z masek ochronnych.
Otwarte są również korty, boiska sportowe czy orliki. Jednak uprawianie sportów zespołowych oznacza bliski kontakt z innymi osobami, co w obecnej sytuacji nie jest wskazane. Jeśli jednak zdecydujemy się na korzystanie z tych obiektów, starajmy się robić to w małych grupach i z zachowaniem odpowiednich środków ostrożności.
Pandemia nie usprawiedliwia leniuchowania.
W czasie trwającej pandemii utrzymanie organizmu w zdrowiu i dobrej formie powinno być priorytetem dla każdego z nas. Szczególną rolę odgrywa tu umiarkowany wysiłek fizyczny, który wywiera pozytywny wpływ na nasze ciało i samopoczucie. Wzmacnia organizm, który lepiej radzi sobie z chorobami i infekcjami. Serotoniny wydzielane podczas ćwiczeń pomagają w walce z codziennymi napięciami i stresem. Dlatego nawet pandemia nie może być usprawiedliwieniem dla marazmu i bezczynności. Przy zachowaniu odpowiednich elementów bezpieczeństwa, każdy znajdzie dla siebie odpowiedni rodzaj aktywności. No to do dzieła !