Jesteśmy coraz bardziej zabiegani i mamy coraz mniej czasu dla siebie. Jednak świadomość zdrowego stylu życia jest w nas mocno zakorzeniona. Siłownie i zajęcia fitness są w ostatnich latach niezwykle popularne, jednak nie zawsze możemy znaleźć czas na dojazd, stanie w korkach i ćwiczenia. Oto kilka ćwiczeń, dzięki którym można poprawić swoją kondycję bez wychodzenia z domu.
Ćwiczenia na płaski brzuch
Czyli tak zwane Brzuszki! Są to ćwiczenia, które nie wymagają specjalistycznego sprzętu. Może przydać się mata sportowa jednak nie jest wymagana, jeśli ćwiczenie robi się na przykład na dywanie lub miękkiej wykładzinie. Brzuszki wykonuje się leżąc na ziemi na plecach.
Klasyczna wersja polega na ugięciu nóg w kolanach i podnoszeniu klatki piersiowej do góry z rękami umieszczonymi za głową. Można to ćwiczenie odrobinę zmienić tak, by zwiększyć wysiłek. Wystarczy wyprostować nogi i podnieść je do góry i nadal podnosić klatkę piersiową do góry. Dla zaawansowanych przy tym ćwiczeniu są polecane wymachy rąk.
Niezwykle ważna jest powtarzalność. Na każde ćwiczenie należy przeznaczyć minimum 30 sekund i zrobić po 3 serie.
Ćwiczenia na jędrne pośladki
Szczególnie kobiety chcą pracować nad ujędrnieniem dolnych partii ciała. Ćwiczenia na pośladki i uda łatwo wykonywać w domu, bo tak samo jak brzuszki nie potrzebują dodatkowych sprzętów.
Pierwsze ćwiczenie to wymachy nóg w tył. Do tego można wykorzystać ścianę lub krzesło. Należy się na czymś wygodnie oprzeć i stanąć prosto. W tej pozycji można rozpocząć wymachy nóg w tył. Noga powinna być lekko zgięta w kolanie. Należy wykonać minimum 30 powtórzeń na każdą nogę po 5 serii. Takie ćwiczenie doskonale ujędrnia pośladki i uda.
Drugie zadanie wykonuje się na podłodze, dlatego przyda się mata lub dywan. Należy uklęknąć na kolana na szerokość bioder, a dłonie oprzeć o podłogę lekko uginając łokcie. Głównym zadaniem w tej pozycji są wymachy nóg do góry. Podczas pierwszych serii noga powinna być ugięta w kolanie, kolejne serie można robić z wyprostowaną nogą. By urozmaicić ćwiczenie po ostatnich seriach można wykonywać pulsacyjne ruchy z nogą u górze. Serie są tu tak samo istotne, to dzięki powtarzaniu ćwiczeń nasze mięśnie będą się pięknie kształtowały.
Takie ćwiczenia łatwo zrobić w domu, nie jest potrzebny specjalistyczny sprzęt. Przed każdymi ćwiczeniami należy zrobić rozgrzewkę, dzięki której uniknąć można kontuzji. Na koniec treningu warto zrobić krótki streching, czyli rozciąganie, dzięki temu można uniknąć zakwasów.